Il magnesio è uno dei minerali più diffusi negli integratori alimentari. Sugli scaffali si trovano molte forme e dosi diverse, e scegliere non è sempre semplice. Ecco una breve panoramica.

Perché il magnesio

Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, alla normale funzione muscolare, al normale funzionamento del sistema nervoso, al normale metabolismo energetico e al mantenimento di ossa normali e di denti normali.

Quanto ne serve?

Il valore nutritivo di riferimento (VNR) per gli adulti, secondo il Regolamento (UE) n. 1169/2011, è di 375 mg di magnesio al giorno. Sulle etichette degli integratori questa quantità corrisponde al 100 % VNR.

Il magnesio negli alimenti

semi di zucca e di girasole, mandorle e anacardi;
cereali integrali e fiocchi d’avena;
legumi;
verdure a foglia verde scuro;
cioccolato fondente con un’alta percentuale di cacao.

Le forme di magnesio in etichetta

Negli integratori il magnesio è sempre legato a un altro composto. Le forme più comuni sono:

citrato di magnesio – legato all’acido citrico, frequente nelle polveri per bevande;
bisglicinato di magnesio – legato all’amminoacido glicina;
malato di magnesio – legato all’acido malico;
gluconato e succinato di magnesio – forme meno diffuse;
ossido di magnesio – contiene molto magnesio per grammo ed è frequente nelle compresse.

Alcuni prodotti uniscono più forme in un’unica dose.

Cosa controllare nella scelta

Quantità di magnesio elementare: quanti mg di magnesio contiene la dose giornaliera e a quale % VNR corrispondono.
Formato: capsule, compresse o bustine da sciogliere in acqua. La bevanda è comoda per chi non ama deglutire le capsule.
Dolcificanti e aromi: controlla se il prodotto contiene zucchero o dolcificanti.
Dosi per confezione: per quanti giorni basta una confezione.

Quando assumerlo

Segui le indicazioni riportate sulla confezione. Molte persone lo assumono dopo un pasto, al mattino o alla sera, più o meno alla stessa ora ogni giorno. Se assumi farmaci, chiedi consiglio al farmacista prima di usare integratori alimentari.

Un esempio: Pure Magnesium 5

Pure Magnesium 5 unisce cinque forme di magnesio: malato, citrato, bisglicinato, gluconato e succinato. Una bustina al giorno fornisce 375 mg di magnesio, cioè il 100 % VNR. Basta scioglierla in un bicchiere d’acqua.

Questo articolo ha solo scopo informativo e non sostituisce il parere del medico o del farmacista.

Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.

Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano. In caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, chiedi consiglio al medico o al farmacista prima dell'uso.